[...] z obciazeniem 4 X 10 wyciskanie na sownicy 4 X 10 Lydki: siedzac wyciskanie ciezawu scpiecia 4 X max wspiecia na palce 4 X max Do kazdego dnia dokladam cwiczenia na brzuch Brzuch: wznosy nog na drazku 4 X max ( dolne partie) brzuszki na maszynie 4 X max (gorne partie) stojac klade lekki gryf na kark i robie obroty tluowiem (skosne [...]
[...] ze sztangą stojąc 15/12/10 obc. ok 15 kg pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/10 obc. ok. 20 kg unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/6 obc. ok 16. kg Wt. brzuch brzuszki na ławce skośnej 60/60/60 unoszenie nóg do kąta prostego na ławce skośnej 12/10/10 unoszenie tułowia leżąc głową w dół na ławce skośnej 10/8/8 unoszenie kolan [...]
[...] i o ewentualne poprawki W sumie cwicze juz rok ale tak "bardziej powaznie" od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam. Poniedzialek brzuch Wtorek klatka(14s) biceps(10s) Klatka wyciskanie hantli 10serii rozpiętki 4 serie Biceps Młotki 3 serie, unoszenie w podporze o kolano 7 serii. Sroda [...]
Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Czy mógłbym trenować fbw co drugi dzień, czy lepiej trenować 3x w tygodniu? Jeśli co drugi dzień to jak wyglądałaby sytuacja z brzuchem? Robić go co trening, czy może 2x w tygodniu? Proszę o ocenę planów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]
Siema , wracam po przerwie do ćwiczeń .Opadłem i z siły i sporo z masy (chorowałem zjechało mi 6-7 kg , aktualnie próbuje odrobić) Prosze żeby ktoś rzucił okiem na plan i dobór ćwiczeń. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s [...]
dlaczego twierdzisz ze to krok w tył, wszędzie piszą ze FBW jest dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Poniższy plan się nada czy jest do zmiany, odpowiedz krótko, jak zły to dlaczego, co zmienić? nie za dużo/za mało serii? A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 [...]
[...] wąskim, prostowanie linek (Maszyny są już na ochłonięcie i dorzucę 5 serię na rozciągnięcie mięśnia) III dzień: : od dawien dawna nieruszane nogi... i na dobicie tygodnia brzuch - przysiady ze sztangą, wykroki, wspięcia na palce - scyzoryki, przenoszenie ciężaru, unoszenie kolan z hantlą, mostek na przedramionach i jeszcze pewnie coś dojdzie [...]
[...] przysiadu maksymalnie uda mi się zejść może do kąta 90 stopni. A niżej to już strasznie się pochylam a kąt nie wiele się zmienia, ale liczę że nauczę się i na masie będę robić już :) 4. Czy mogę ćwiczyć brzuch 3 razy w tyg. 8 min abs ? Te ćwiczenia z filmiku. Czy to za dużo ćwiczeń na brzuch ? Zmieniony przez - AreecK w dniu 2016-02-08 22:45:08
[...] powtórzeń, a w treningu B do 20, po czym wracamy do 8 w A i 16 w B, zwiększamy ciężar docelowy o 5 do 10 % i oscylujemy pomiędzy dwoma, a trzema seriami. *Brzuch: Mięśnie brzucha są wyjątkiem, wykonujemy na przemian ćwiczenie 14. z 15, oraz 16 z 17, bez przerw. Ilość ruchów w serii należy wykonywać do ostatniego granicznego i płynnie przejść [...]
Witam Potrzebuje pomocy przy ocenie tego planu oraz pomocy przy ułożeniu czegoś co pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową(15-16%).Dodam iż od marca zaczynam ponownie trenować MMA. Mój plan treningowy wygląda następującą Trening trój dzielny system A,B,C(Pon,Śr,Pt/Sob)Treningi trwają od 1h20min do 1h40min Trening A(Klatka,Plecy,Brzuch) Wyciskanie [...]
[...] ze sztanga 4x10 wykroki 3x10 wspiecia na palce 4x10 Przedramiona uginanie nadgarstka podchwytem --- max nachwytem ----max zwijanie ciężaru ----max Do tego dojdą aeroby i brzuch. ANKIETA Płeć : m Wiek :17 Waga : Wzrost : 165 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : pod nad rok Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam! Za jakis czas kończę 2 cykl Michaiła z cykliczności masowej. Nie widzę by zanosiło się by Michaił to kontynuował wiec postanowiłem sam cos ułożyć sobie na przyszłosć. Oto lekka modyfikacja planu Filara z nastawieniem na powiększenie obwodu ramienia. W tygodnie nieparzyste 2x w tygodniu trenujemy trica zaś w parzyste 2x ćwiczymy bica. [...]
[...] srode np juz robie dwa cwiczenia na plecy i dwa na triceps a reszte normalnie jedno ciwczenie a w paitek dwa na barki i na nogi. Po kazdym treningu jesli mam sile to jeszcze brzuch. Czyli to jest takie FBW ale troche zmodyfikowane w sotatnich dniach tak zmienilem bo jedno cwiczenie na dana partie nie bylo w stanie spompowac mi tak tych miesni [...]
[...] po 10 powt nogi cwicze w sobote: na lydki wspiecia na palcach 5 seri po 15-20 powt -przysiady ze sztanga 4serie pow 12-15 powt z progresja -zginanie na lawce lezac na brzuchu 4 serie po 15 powt z progresja -wyprosty na lawce siedzac 4 serie po 15 z progresja -martwy ciag na prostych nogach (lekko zeby nie przetrenowac prostownika) brzuch [...]
